Ingin Naik Berat Badan? Ini 3 Makanan Bulking Simpel dan Enak
Hello Semuanya, Ingin Naik Berat Badan? Ini 3 Makanan Bulking Simpel dan Enak - Pernah merasa sudah latihan keras di gym, keringat bercucuran, tapi angka di timbangan tetap segitu-gitu saja? Atau malah tenaga cepat habis padahal targetmu adalah menaikkan massa otot? Kalau iya, bisa jadi masalahnya bukan di latihannya, tapi di asupan makanan.
Bulking bukan sekadar makan banyak, tapi makan makanan yang tepat. Kabar baiknya, kamu tidak perlu makanan mahal atau ribet. Ada beberapa jenis makanan sederhana yang terbukti efektif membantu kamu mencapai surplus kalori dengan cara yang lebih sehat dan nikmat.
Makanan Untuk Bulking
Dalam artikel ini, kita akan membahas 3 jenis makanan untuk bulking yang mudah ditemukan, enak dikonsumsi, dan sangat membantu proses pembentukan otot.
Cocok untuk pemula maupun yang sudah lama latihan tapi hasilnya belum maksimal.
Apa Itu Bulking dan Kenapa Makanan Sangat Penting?
Bulking adalah fase dalam dunia fitness di mana tujuan utamanya adalah meningkatkan massa otot dengan cara menciptakan surplus kalori.
Artinya, jumlah kalori yang masuk ke tubuh harus lebih banyak dibandingkan yang dibakar setiap hari. Tanpa surplus kalori, otot akan sulit bertambah meskipun program latihan sudah optimal.
Namun, surplus kalori bukan berarti bebas makan apa saja. Makanan yang asal-asalan justru bisa membuat lemak naik lebih cepat dibandingkan otot. Karena itu, pemilihan makanan yang padat nutrisi, tinggi kalori, dan tetap berkualitas sangatlah penting.
Berikut ini tiga makanan yang bisa menjadi andalan saat bulking.
1. Paha Ayam: Sumber Protein Juicy dengan Kalori Lebih Tinggi 🍗
Saat berbicara tentang protein, banyak orang langsung terpaku pada dada ayam. Padahal, paha ayam justru bisa menjadi pilihan yang lebih ideal untuk fase bulking.
Kenapa Paha Ayam Cocok untuk Bulking?
Paha ayam memiliki tekstur yang lebih juicy dan rasa yang lebih gurih dibandingkan dada ayam. Kandungan lemaknya memang sedikit lebih tinggi, tapi justru di sinilah keunggulannya.
Lemak tambahan ini membuat total kalorinya lebih tinggi, sehingga sangat membantu dalam mencapai surplus kalori harian.
Selain itu, paha ayam tetap kaya akan protein yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot setelah latihan. Dengan kata lain, kamu mendapatkan kombinasi protein dan kalori dalam satu sumber makanan.
Tips Konsumsi Paha Ayam
- Olah dengan cara dipanggang, ditumis ringan, atau direbus agar tetap sehat
- Padukan dengan nasi, kentang, atau sumber karbohidrat lain
- Cocok dikonsumsi saat makan siang atau makan malam setelah latihan
Untuk kamu yang sering bosan dengan dada ayam, paha ayam bisa menjadi solusi agar diet bulking terasa lebih menyenangkan.
2. Kurma: Sumber Energi Tinggi yang Praktis dan Alami
Kurma sering identik dengan makanan berbuka puasa, tapi sebenarnya buah ini adalah senjata rahasia untuk bulking.
Kandungan Gizi Kurma yang Menguntungkan
Dalam 100 gram kurma, terkandung sekitar 300 kalori. Angka ini tergolong tinggi untuk ukuran buah. Kurma juga kaya akan gula alami yang mudah diserap tubuh, sehingga mampu memberikan energi cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang ekstrem.
Hal ini membuat kurma sangat cocok dijadikan sumber energi sebelum olahraga. Tubuh akan mendapatkan bahan bakar yang cukup untuk latihan lebih intens, sehingga performa meningkat dan stimulasi pertumbuhan otot menjadi lebih optimal.
Cara Mengonsumsi Kurma untuk Bulking
- Konsumsi 3–5 butir kurma sebelum latihan
- Campurkan kurma ke dalam smoothie atau oatmeal
- Jadikan camilan di sela waktu makan
Selain praktis, kurma juga mudah dibawa ke mana-mana dan tidak perlu pengolahan rumit.
3. Alpukat: Lemak Baik Tinggi Kalori yang Ramah untuk Tubuh 🥑
Jika kamu kesulitan memenuhi kebutuhan kalori harian, alpukat bisa menjadi penyelamat. Buah ini terkenal sebagai sumber lemak sehat yang sangat cocok untuk program bulking.
Keunggulan Alpukat untuk Bulking
Satu buah alpukat, tergantung ukurannya, bisa mengandung sekitar 300 hingga 800 kalori. Selain tinggi kalori, alpukat juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh.
Lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang baik untuk jantung dan membantu penyerapan nutrisi lain. Ini artinya, kamu tidak hanya menambah kalori, tapi juga meningkatkan kualitas pola makanmu.
Cara Mudah Menambahkan Alpukat ke Menu Harian
- Dijadikan jus tanpa gula tambahan
- Dicampur dengan roti gandum atau telur
- Ditambahkan ke dalam salad atau smoothie protein
Rasanya yang creamy dan netral membuat alpukat mudah dipadukan dengan berbagai jenis makanan.
Kombinasi Tepat untuk Surplus Kalori Maksimal
Agar hasil bulking lebih optimal, ketiga makanan ini sebaiknya tidak dikonsumsi secara terpisah, tapi dikombinasikan dengan pola makan yang seimbang. Misalnya, paha ayam sebagai menu utama, kurma sebagai camilan energi, dan alpukat sebagai tambahan kalori dari lemak sehat.
Jangan lupa juga untuk menyesuaikan porsi dengan kebutuhan kalori harianmu. Bulking yang baik adalah bulking yang terkontrol, bukan asal makan berlebihan.
Kesimpulan
Bulking tidak harus ribet dan mahal. Dengan memilih makanan yang tepat, proses menaikkan berat badan dan massa otot bisa berjalan lebih efektif dan menyenangkan.
Paha ayam, kurma, dan alpukat adalah tiga contoh makanan sederhana yang memiliki kandungan kalori dan nutrisi tinggi, sangat cocok untuk membantu kamu mencapai surplus kalori.
Kunci utamanya adalah konsistensi. Padukan asupan makanan yang tepat dengan latihan yang teratur dan istirahat yang cukup.
Jika dilakukan dengan benar, perubahan pada tubuhmu bukan sekadar angka di timbangan, tapi peningkatan kekuatan dan massa otot yang nyata.
Kabar Lainnya
Jadi, kalau kamu masih bingung mau mulai bulking dari mana, mungkin jawabannya sudah ada di piring makanmu hari ini. 💪🔥
Posting Komentar untuk "Ingin Naik Berat Badan? Ini 3 Makanan Bulking Simpel dan Enak"